叮～請(qǐng)查收這份學(xué)習(xí)壓力緩解指南，屠鴨路上的心靈按摩
12月不僅有圣誕節(jié)和新年，還有考研，雅思，PTE，托福……有多少考生在挑燈夜讀，和時(shí)間賽跑，祈禱上岸。
再加上這三年的疫情，和最近來(lái)勢(shì)洶洶的“羊”群，在備考的選手們很容易產(chǎn)生焦慮、抑郁、失眠、悶悶不樂(lè)等情況。
長(zhǎng)期下來(lái)，不僅影響學(xué)習(xí)和工作效率，而且也會(huì)影響到免疫系統(tǒng)的活力，甚至造成更嚴(yán)重的疾病。因此，緩解壓力在當(dāng)下社會(huì)顯得尤為重要。
作為一個(gè)土生土長(zhǎng)在人口大省生活的土著，從小到大，經(jīng)歷過(guò)大大小小的考試、面試以及獨(dú)自海外生活，壓力值也曾經(jīng)爆表，不好的念頭也會(huì)閃過(guò)。
就拿雅思說(shuō)起，雖然鄭州環(huán)球教育雅思老師Vicky從小都是英語(yǔ)課代表，是年級(jí)英語(yǔ)考試的top3，但是雅思考試并不是一次就過(guò)。
慢慢的雅思長(zhǎng)征路從開(kāi)始到結(jié)束經(jīng)過(guò)了一年的時(shí)間。
起早貪黑是日常，考過(guò)兩次因?yàn)橐豢七€沒(méi)達(dá)到小分要求的Vicky跟爸媽打電話嚎啕大哭過(guò)；還有一次考試當(dāng)天是生日，沒(méi)有蛋糕和美食，陪伴自己的只有外賣和試卷。還有北漂的外企工作，讓Vicky體會(huì)到“杜拉拉”的光鮮亮麗只是電視劇，現(xiàn)實(shí)的外企生活，不僅僅是每天有不重樣的茶歇點(diǎn)心和水果，更多的是來(lái)自客戶（client）、領(lǐng)導(dǎo)（leader）、供應(yīng)商（vendor）還有其他合作組（team）的多方任務(wù)指示（brief），以及每天要經(jīng)歷的北京早高峰的地鐵和家常便飯的加班（overtime）。
除了工作，高額的生活成本，讓鄭州環(huán)球教育雅思老師Vicky養(yǎng)成了精打細(xì)算的習(xí)慣。還有海外生活，鄭州環(huán)球教育雅思老師Vicky練就了換燈泡，通下水道等十八般武藝。一邊趕論文泡圖書館，一邊日料店打工。每年365天，生活上難免會(huì)遇到磕磕絆絆和不順心，壓力席卷的速度像是龍卷風(fēng)，一個(gè)猝不及防總會(huì)讓人懷疑人生。
跟大家說(shuō)個(gè)小秘密，Vicky之前也經(jīng)歷過(guò)心理上很黑暗的時(shí)期，在這里鄭州環(huán)球教育雅思老師Vicky想說(shuō)，藥物只是一方面，更多還是需要自己去努力調(diào)節(jié)?，F(xiàn)在給大家分享幾個(gè)小編親測(cè)有效的緩解壓力（relieve stress）的辦法：
1. 多多運(yùn)動(dòng)（Do some exercise）
當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽（Endorphins），這是天然的止痛劑，能有效的減少壓力，讓人覺(jué)得放松愉悅。大家可以選擇到戶外走走，也可以打開(kāi)軟件或視頻跳操，瑜伽等。小編偷偷告訴你，醫(yī)生說(shuō)運(yùn)動(dòng)的功效堪比吃藥，與其花幾百塊吃著還有副作用的藥物，為何不選擇這樣高效有免費(fèi)的“藥物”呢～
2.曬太陽(yáng)（Get some sunshine）
大家知不知道，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單只是曬太陽(yáng)這么簡(jiǎn)單的事，竟然可以緩解壓力和抑郁！曬太陽(yáng)的時(shí)候，我們的大腦會(huì)產(chǎn)生血清素（Serotonin），它是一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，是情緒的穩(wěn)定劑，有助于我們減少焦慮，增加幸福感，同樣適用于想改善睡眠質(zhì)量的小伙伴。約上三五好友，在太陽(yáng)下散步談天，生活的小確幸（simple pleasure）也不過(guò)如此嘛
3.聽(tīng)歡快的音樂(lè)（Listen to upbeat music）
BGM一換，心情自然也會(huì)不一樣，五月天的一首歌，歌名叫“傷心的人別聽(tīng)慢歌”，大家情緒不好的時(shí)候，一定要讓BGM也轉(zhuǎn)換一下，聽(tīng)聽(tīng)歡快的音樂(lè)，大腦將會(huì)分泌多巴胺（Dopamine），它將刺激大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，產(chǎn)生愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)。同樣，吃少量的甜點(diǎn)作為給自己的獎(jiǎng)勵(lì)也有效果哦
4.和朋友聊天（Chat with friends）
所有的情緒長(zhǎng)期悶在心里就會(huì)讓壓力放大，及時(shí)排解也是緩解壓力的有效方式。找自己信任的朋友或者家人，把苦惱說(shuō)一說(shuō)，聽(tīng)聽(tīng)大家的意見(jiàn)，也許就能找到“柳暗花明又一村”的感覺(jué)。生活在社會(huì)中的我們，再?gòu)?qiáng)大的人也不可能單槍匹馬一輩子，人本來(lái)就是群居動(dòng)物，一生并肩作戰(zhàn)的伙伴也尤為重要！
5.積極的心理暗示（Prime ourselves with positive）
心理暗示在我們面對(duì)不良情緒時(shí)是非常有效果的，在我們感覺(jué)到壓力或沮喪的時(shí)候，要告訴自己這些都是正?，F(xiàn)象，同時(shí)多回想一些之前經(jīng)歷過(guò)的美好情景，自己做過(guò)的值得驕傲的事情。我們常說(shuō)的“阿Q精神”，從心理學(xué)角度來(lái)分析就是一種積極的自我暗示。Don’t let negativity eat you up（別讓消極情緒吞噬了你）
好啦，說(shuō)了這么多，讓我們來(lái)自測(cè)一下最近的壓力是不是很大吧～這張靜物圖是日本神經(jīng)學(xué)博士山本先生創(chuàng)作的，判定方式如下：
?如果你看到的是不動(dòng)或者只是稍微動(dòng)一下，那說(shuō)明你是健康的，睡眠是好的
?如果看到它移動(dòng)的很慢，說(shuō)明會(huì)有點(diǎn)壓力，疲憊
?如果它一直不停在動(dòng)，說(shuō)明壓力很大
怎么樣？大家的壓力最近還好嗎～
其實(shí)，任何的測(cè)試，包括現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有很多關(guān)于抑郁癥／焦慮癥的測(cè)試，不管結(jié)果如何都只是參考。如果感覺(jué)到自己最近做任何事情都提不起來(lái)興趣，對(duì)生活失去期待，體重下降，會(huì)莫名其妙情緒低落哭泣，甚至有輕生想法，必要的時(shí)候一定要及時(shí)尋求醫(yī)生幫助。大家要知道，情緒上的起伏變化都是正常的，在當(dāng)下快節(jié)奏的生活中，心理上的問(wèn)題就像感冒一樣普遍，對(duì)癥下藥才是王道！不要壓抑自己的情緒，人都有自己的軟肋，我們要及時(shí)調(diào)整，只有輕裝上陣，調(diào)整好心態(tài)，才能更好的享受生活。最后，希望大家都能調(diào)整好狀態(tài)，早日上岸，完成自己的小目標(biāo)！
